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Klimmzüge mit Ryan Thompson von ratiopharm ulm

Trainingstipp des Monats

Ryan Thompson, Spieler von ratiopharm ulm, präsentiert exklusiv für TRENDYone Fitness die Trainingstipps des Monats. Der US-Amerikaner besticht als Basketball-Profi in der BBL durch eine herausragende Athletik (1,98m/100kg) und gibt sein Wissen gerne weiter. Wir präsentieren Dir ab sofort jeden Monat eine Übung aus dem Trainingsplan von Ryan Thompson. 

Der Klimmzug ist ein echter Klassiker und gehört wohl zu den bekanntesten aller Fitnessübungen. Sowohl die Einfachheit seiner Durchführung als auch die Möglichkeit ihn ohne großartiges Studioequipment durchführen zu können, haben ihn zu einer der beliebtesten Übungen überhaupt gemacht.
Je nach Wahl der Griffweite liegt der Trainingsfokus auf unterschiedlichen Muskelpartien. Insbesondere trainieren die Klimmzüge den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi) – auch bekannt als „Latissimus“, die unteren Fasern des Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars ascendens), den großen und kleinen Rautenmuskel (musculus rhomboideus minor et major) sowie den großen Rundmuskel (musculus teres major). Arme, Rumpf und Brust sind ebenfalls beteiligt. Je enger Du greifst, desto stärker werden Deine Arme beansprucht. Besonders trainiert werden hierbei Bizeps (musculus biceps brachii), Armbeuger (musculus brachialis) und der Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis). Bei breiten Klimmzügen im Obergriff liegt der Hauptfokus auf dem Latissimus, der Dir die begehrte V-Form beschert.

Hänge Dich an die Klimmzugstange, achte jedoch darauf, dass Deine Arme nicht völlig durchgestreckt sind. Halte während der Ausführung den ganzen Oberkörper durchgehend unter Spannung. Das sorgt für Stabilität in den Auf-und-ab-Bewegungen. Dein Rücken ist durchgestreckt, Deine Beine sind angewinkelt und überkreuzt. Jetzt ziehst Du Dich nach oben. Die Endposition der Aufwärtsbewegung hast Du erreicht, wenn sich Dein Kinn über der Stange befindet. Anschließend senkst Du Deinen Körper wieder langsam nach unten. Am Ende behalten Deine Arme wieder einen leichten Knick im Ellenbogengelenk. Gönn Dir regelmäßig mindestens 48 Stunden Pause. Die Gefahr der Überlastung ist bei zielgerichteten Workouts sehr groß. Da durch diese effektive Übung mehrere verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig trainert werden, absolvierst Du damit ein kleines Ganzkörper-Workout.