Trendyone-Fitness Trainingstipp des Monats: Lektion 10: Beinstrecker mit Ryan Thompson von ratiopharm ulm
Jeden Monat eine Übung aus dem Trainingsplan des Ratiopharm Ulm
Ryan Thompson, Spieler von ratiopharm ulm, präsentiert exklusiv für TRENDYone Fitness die Trainingstipps des Monats. Der US-Amerikaner besticht als Basketball-Profi in der BBL durch eine herausragende Athletik (1,98m/100kg) und gibt sein Wissen gerne weiter. Wir präsentieren Dir jeden Monat eine Übung aus dem Trainingsplan von Ryan Thompson.
Ausführung
Dein Oberkörper liegt aufrecht auf dem Rückenpolster der Beinstrecker Station, der untere Rücken befindet sich leicht im Hohlkreuz und Deine Bauchmuskeln sind angespannt. Deine Fußspitzen sind nach vorne gerichtet und nach oben gezogen. Du beginnst die Übung, indem du die Unterschenkel aus der Beugung nach oben durchstreckst bis das komplette Bein parallel zum Boden ist. Am Schluss dieser Phase ist darauf zu achten, dass ein kleiner Knick im Knie bleibt (das Bein also nicht völlig durchgestreckt ist), um das entsprechende Gelenk zu schonen. Achte zudem darauf, dass die Fußspitzen in Richtung Schienbein angezogen sind. Anschließend senkst Du den Unterschenkel kontrolliert wieder nach unten ab. Die Durchführung der Übung birgt ein Verletzungsrisiko für die Knie, weshalb die Übung sowohl bei Trainierenden als auch bei Physiotherapeuten umstritten ist. Als Anfänger solltest Du Dir vorab die korrekte Ausführung von einem Fitnesstrainer zeigen lassen.Darauf solltest Du achten:
Achte auf Deine Sitzposition und damit auf die Kniegelenksstellung. Um Verletzungen im Kniebereich zu verhindern, ist es unbedingt erforderlich, dass das Kniegelenk auf gleicher Höhe mit dem Drehgelenk des Trainingsgeräts ist.Auch zu tiefe Fußrollenpolster sind schädlich, die dadurch mit dem Fußrücken hochgedrückt werden müssen. Dies ist durch eine höhere Positionierung des Fußrollenpolsters zu verhindern.
