Die Superktaft aus dem Ei!
Warum eiweißreiche Ernährung nicht nur für Sportler wichtig ist
Wenn man an Eiweiß denkt, kommen vielen sofort Fitnessstudios, Muskelpakete und ehrgeizige Kraftsportler in den Sinn. Doch eiweißreiche Ernährung ist längst nicht mehr nur etwas für Sportler. Auch Menschen, die wenig oder gar keinen Sport treiben, profitieren von ausreichend Eiweiß in ihrer täglichen Ernährung. Denn die Bedeutung von Proteinen hängt nicht davon ab, wie viele Stunden du im Fitnessstudio verbringst, sondern davon, wie dein Körper funktioniert.
Bild: stock.adobe
Was machen Proteine überhaupt?
Proteine sind Baustoffe für deinen Körper. Sie helfen beim Erhalt und Aufbau von Muskeln, bei der Regeneration von Gewebe und bei der Bildung von Enzymen und Hormonen. Diese Prozesse laufen ständig ab, auch wenn du einen Bürojob hast oder dich im Alltag eher wenig bewegst. Mit zunehmendem Alter baut der Körper zudem schneller Muskelmasse ab. Deshalb ist es gerade dann wichtig, auf eine ausreichende Eiweißzufuhr zu achten.
Auch beim Abnehmen spielen Proteine eine entscheidende Rolle. Sie verhindern, dass dein Körper zu viel Muskelmasse verliert und sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. So greifst du weniger oft zu Snacks zwischendurch. Wer den Tag mit einem proteinreichen Frühstück oder Mittagessen startet, spürt meistens, dass die Energie über den Tag stabiler bleibt.
Proteinshakes: praktisch, schnell und vielseitig
Eine einfache Möglichkeit, deine Eiweißzufuhr sicherzustellen, sind Proteinshakes. Sie sind längst nicht mehr nur etwas für den Moment nach dem Training, sondern eignen sich auch perfekt für stressige Tage. Ein Shake am Morgen ersetzt ein schnelles Frühstück, wenn du wenig Zeit hast, oder liefert am Nachmittag neue Energie, wenn du durchhalten musst, aber nichts Schweres essen willst.
Für wen sind Proteine also geeignet?
Kurz gesagt: für alle. Vegetarier und Veganer, die nicht immer genug Eiweiß aus pflanzlicher Nahrung bekommen. Ältere Menschen, die ihre Muskelkraft erhalten möchten. Berufstätige mit wenig Zeit zum Kochen. Sie alle können von zusätzlichem Eiweiß profitieren. Du musst keine Gewichte stemmen, um Muskelkraft wichtig zu finden, auch Einkäufe tragen, Treppensteigen oder zur Arbeit radeln erfordert starke, gesunde Muskeln.
Wer lieber kaut statt trinkt, kann zu praktischen Eiweißriegeln greifen. Es gibt sie in vielen Geschmacksrichtungen und Größen, ideal für unterwegs oder im Büro. Besonders wenn du oft zu etwas Süßem greifst, ist ein Proteinriegel eine gesündere Alternative, die dich länger satt hält.
Eiweiß als Teil eines ausgewogenen Lebensstils
Eiweißreiche Ernährung bedeutet einfach, deinem Körper das zu geben, was er braucht, auf eine Weise, die zu deinem Alltag passt. Das Beste daran: Du musst deine Ernährung nicht komplett umstellen. Schon kleine Anpassungen machen einen großen Unterschied.
Ersetze zum Beispiel ein belegtes Brötchen durch einen Shake oder greife statt einem Keks zu einem Proteinriegel. So bleibt deine Ernährung unkompliziert und unterstützt dich im Alltag, ganz ohne großen Aufwand.
