Krafttraining statt Diät: Beim Pumpen purzeln die Kilos

Weihnachten und Silvester sind vorüber, die letzten Plätzchen und Lebkuchen stehen auf dem Tisch

Jetzt haben Viele den Vorsatz sich mehr zu bewegen, abzunehmen oder eine Diät zu machen. Warum ist genau letztere Lösung der falsche Weg? Und wieso kann mit Krafttraining so effektiv abgenommen werden?

Diäten aller Art sind der falsche Weg

Nach den üppigen Weihnachtstagen folgt oft der Gang auf die Waage. Und jeder kennt es: Vor den geöffneten Christkindlesmärkten war das Gewicht auf jeden Fall niedriger. Was nun? Eine Diät, denken sich dann die Meisten. Doch Statistiken sprechen nicht für diese Abnehm-Methode: 72 Prozent der Frauen und 59 Prozent der Männer haben schon mal eine Diät ausprobiert. Low-Carb, Paleo, FdH und wie sie nicht alle heißen. Vier von fünf Diätwilligen erreichten ihr Ziel jedoch nicht. Oft setzt gleichzeitig der so genannte JoJo-Effekt ein: Bei Diäten werden nämlich weniger Kalorien aufgenommen als benötigt und die Energiegewinnung für den Körper erschwert. Um trotzdem die lebenswichtige Energie zu gewinnen, fährt der Körper den Stoffwechsel herunter und versucht auf Sparflamme so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen. Was viele nicht wissen: Bei länger andauernder Kalorienreduzierung baut der Körper sogar Muskelmasse ab. Wird die Diät irgendwann beendet, werden monatelang viel mehr Kalorien aufgenommen als verbraucht und in Fettzellen abgespeichert. Somit schießt das Gewicht in die Höhe.

Warum ist Krafttraining der richtige Weg?

Eine bessere Abnehm-Methode, die sowohl den Vorsatz Abnehmen als auch den Wunsch nach Bewegung verbindet, ist das immer beliebtere Krafttraining. Seine Effektivität ist unbestritten. Doch was steckt dahinter? Zuallererst sollte man wissen, dass ein trainierter Körper in Ruhe mehr Kalorien verbraucht als ein Untrainierter. Je mehr Muskeln also trainiert sind, desto höher ist auch der Kalorienverbrauch. Und genau hier setzt das Krafttraining an: Es ist die perfekte Kombination aus Ausdauersport und Muskelaufbau. Schon das Training alleine ist aufgrund des Ausdauergehalts ideal, um Kalorien zu verbrennen. Während dem Training ist immer der ganze Körper gefordert. Das bedeutet, dass verschiedene Muskelgruppen wie zum Beispiel Bauch, Rumpf und Rücken zusammen trainiert werden und das hat den Vorteil, dass schneller Muskelmasse aufgebaut werden kann. Wie schon erwähnt: Mehr Muskeln, mehr Kalorienverbrauch. Diese Kombination macht das Krafttraining zur effektivsten Abnehm-Methode überhaupt.

Kniebeugen sind nicht nur Etwas für Omas

Mit dem Begriff Krafttraining verbinden viele das klassische Bild eines Bodybuilders, der im Fitness-Studio Gewichte stemmt. Dieses Klischee hat heutzutage aber ausgedient, versichern Experten. Eine klassische Beispielübung des Krafttrainings sind Kniebeugen, egal ob mit oder ohne Gewicht. Neben den Muskelgruppen Rücken, Rumpf und Oberschenkel werden auch die Kniegelenke gestärkt. Mit einer bestimmten Satz- und Wiederholungszahl steigt dann die Ausdauerbelastung. Um die perfekte Krafttrainingsmethode zu finden, sollte Rat in einem professionellen Fitness-Studio gesucht werden. Hier kann auch auf den individuellen Trainings- und Gesundheitsstand eingegangen werden. Auch gesundheitliche Probleme wie Rückenbeschwerden können dann in das Training aufgenommen werden. Bei der jungen Generation ist zurzeit das so genannte Cross-Fit-Training sehr beliebt: Der Trend kommt aus Amerika und ist in Deutschland schon jetzt etabliert. Das Ziel beim Cross-Fit lautet nicht nur Muskelaufbau, sondern auch Koordination, Geschwindigkeit, Schnellkraft, Maximalkraft, Kraftausdauer und Flexibilität zu verbessern. Für das Training wird eine Auswahl der Ziele kombiniert. Trainiert wird dann entweder eine vorgegebene große Anzahl von Wiederholungen oder auf Zeit. Da sich die Workouts beliebig nach Trainingszustand abändern lassen, ist Cross-Fit auch für Anfänger und Nicht-Sportler geeignet. |Text: Franziska Niebert