Schlafen statt Schwitzen: So gelingt nächtliche Erholung auch dann, wenn das Thermometer Höchstwerte zeigt
Tipps für angenehme Nächte
Wer kennt es nicht? An heißen Sommertagen scheint selbst spät in der Nacht keine Abkühlung in Sicht. Man wälzt sich unruhig hin und her, findet nur schwer in den Schlaf und wacht immer wieder auf. Kein Wunder: Für eine erholsame Nachtruhe benötigt unser Körper eine etwas kühlere Umgebung, damit er seine Temperatur senken und optimal regenerieren kann. Die gute Nachricht: Schon mit der richtigen Vorbereitung und einigen einfachen Tricks lässt sich die Hitze im Schlafzimmer deutlich entschärfen – und das ganz ohne teure Klimaanlage…
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Wer erholsam schlafen möchte, sollte bereits am Morgen an den Abend denken. In den frühen Stunden ist die Außenluft meist noch angenehm kühl. Jetzt lohnt es sich, alle Fenster weit zu öffnen und das Schlafzimmer gründlich zu lüften. Sobald die Temperaturen draußen steigen, sollten Fenster, Rollläden oder Vorhänge wieder geschlossen werden. So gelangt möglichst wenig Sonnenwärme in den Raum. Dabei müssen Rollläden nicht unbedingt vollständig heruntergelassen werden. Ein schmaler Spalt kann dafür sorgen, dass die Luft zwischen Fenster und Sonnenschutz zirkuliert und sich die Wärme dort weniger staut. Besonders Dachwohnungen oder Schlafzimmer mit großen Südfenstern heizen sich im Laufe des Tages stark auf. Hier helfen außenliegende Rollläden, Jalousien oder reflektierende Vorhänge besonders gut, weil sie die Sonneneinstrahlung bereits vor der Fensterscheibe abfangen. Am späten Abend sollte dann erneut kräftig gelüftet werden. Idealerweise entsteht dabei Durchzug, indem man gegenüberliegende Fenster ebenfalls öffnet.
Leichte Stoffe schaffen ein angenehmes Schlafklima
Nicht nur die Raumtemperatur beeinflusst den Schlaf, sondern auch die Materialien, die den Körper umgeben. Bettwäsche und Nachtwäsche aus atmungsaktiven Naturfasern nehmen Feuchtigkeit gut auf und sorgen dafür, dass überschüssige Wärme besser abgegeben werden kann. Besonders geeignet sind Baumwolle, Leinen oder Seide. Leinen fühlt sich oft kühler an, da es Feuchtigkeit gut aufnimmt und Luft besser zirkulieren lässt. Weniger empfehlenswert sind synthetische Stoffe wie Polyester oder Acryl. Sie speichern Wärme und Feuchtigkeit, wodurch leicht ein unangenehmes, klammes Gefühl entsteht. Bei der Bettdecke gilt: Im Sommer ist oft weniger mehr. Eine leichte Sommerdecke oder sogar nur ein dünnes Baumwolltuch reichen in vielen Nächten völlig aus.
Kleine Abkühlung vor dem Schlafengehen
Viele von uns greifen bei großer Hitze automatisch zur eiskalten Dusche. Tatsächlich ist das jedoch nicht die beste Lösung. Kaltes Wasser verengt zunächst die Blutgefäße und regt den Kreislauf an. Anschließend versucht der Körper, den Temperaturunterschied wieder auszugleichen – häufig schwitzt man danach sogar noch stärker. Angenehmer wirkt eine lauwarme Dusche oder ein lauwarmes Fußbad. Dadurch kann der Körper überschüssige Wärme gleichmäßig abgeben, ohne in einen Gegenregulationsmodus zu wechseln.
Wer zusätzlich Handgelenke, Nacken, Ellenbogen- oder Kniekehlen mit kühlem Wasser benetzt, sorgt an besonders gut durchbluteten Körperstellen für eine angenehme Erfrischung. Zudem kann ein leicht angefeuchteter Waschlappen im Nacken oder auf der Stirn das Einschlafen erleichtern.
Clevere Kühl-Tricks für Bett und Schlafzimmer
Ein beliebter Trick besteht darin, Bettbezug, Kissenbezug oder ein dünnes Paar Baumwollsocken einige Stunden vor dem Schlafengehen in einem sauberen Beutel im Kühlschrank oder kurzzeitig im Gefrierfach zu lagern. Die angenehme Frische hält zwar nicht die ganze Nacht an, erleichtert aber vielen Menschen das Einschlafen.
Eine Wärmflasche kann im Sommer nützlich sein – nämlich dann, wenn man diese als „Kühlflasche“ nutzt. Mit kaltem Wasser oder einigen Eiswürfeln gefüllt und kurz im Kühlschrank oder Gefrierfach vorgekühlt, sorgt sie an den Füßen oder neben den Beinen platziert für eine angenehm erfrischende Abkühlung, ohne den gesamten Körper auszukühlen. Dabei bleibt der Kühleffekt lokal begrenzt und unterstützt das Einschlafen bei hohen Temperaturen.
Ein Ventilator erzeugt zwar keine kalte Luft, verbessert jedoch die Verdunstung des Schweißes auf der Haut. Wird zusätzlich eine Schüssel mit Eiswasser oder ein feuchtes Tuch vor den Luftstrom gestellt, entsteht durch die Verdunstung ein leicht kühlender Effekt. Wichtig ist jedoch, den Ventilator nicht die ganze Nacht direkt auf den Körper zu richten. Dauerhafte Zugluft kann Verspannungen oder gereizte Schleimhäute verursachen.
Luftfeuchtigkeit sinnvoll nutzen
Trockene Hitzeluft wird häufig als besonders belastend empfunden. Etwas zusätzliche Feuchtigkeit lässt das Raumklima angenehmer werden: Dafür genügt oft schon ein leicht angefeuchtetes Bettlaken, das vor einem geöffneten Fenster aufgehängt wird. Die einströmende Luft wird beim Verdunsten des Wassers etwas abgekühlt. Auch eine flache Schale mit Wasser oder ein feiner Wassernebel aus einer Sprühflasche kann kurzfristig für mehr Frische sorgen.
Das richtige Abendessen
Selbst die Ernährung beeinflusst die Schlafqualität stärker, als viele vermuten. Sehr schwere, fettige oder stark gewürzte Mahlzeiten verlangen dem Körper viel Verdauungsarbeit ab und erzeugen zusätzliche Wärme. Dadurch fällt das Einschlafen oft schwerer. Ideal sind leichte Speisen mit einem hohen Wassergehalt. Gedünstetes Gemüse, Salate, Naturjoghurt, Hüttenkäse oder eine kalte Gemüsesuppe belasten den Organismus deutlich weniger. Wasserreiche Obstsorten wie Melonen sind an warmen Abenden eine gute Wahl.
Ausreichend trinken – aber mit Augenmaß
An heißen Tagen verliert der Körper viel Flüssigkeit. Deshalb sollte über den Tag verteilt genügend getrunken werden. Wasser sowie ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees sind besonders gut geeignet. Direkt vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich jedoch, keine großen Mengen mehr zu trinken. Andernfalls wird die Nachtruhe möglicherweise durch häufige Toilettengänge unterbrochen.
Eiskalte Getränke sind nicht ideal – Sie müssen zunächst auf Körpertemperatur gebracht werden, wodurch der Organismus zusätzlich arbeiten muss. Getränke, die leicht gekühlt oder zimmerwarm sind, werden meist besser vertragen.
Die richtige Schlafposition
Die Körperhaltung kann bei Hitze eine entscheidende Rolle spielen. Wer möglichst ausgestreckt liegt und Arme sowie Beine nicht eng an den Körper presst, vergrößert die Hautoberfläche, über die Wärme abgegeben werden kann. Das unterstützt die natürliche Kühlung des Körpers und wird häufig als angenehmer empfunden.
Gelassen bleiben
Viele Menschen setzen sich unter Druck, wenn sie bei Hitze nicht sofort einschlafen können. Doch genau dieser Stress wirkt oft kontraproduktiv. Wer sich ständig ärgert oder auf die Uhr schaut, bleibt meist noch länger wach. Besser ist es, ruhig zu bleiben, ein Buch zu lesen oder einige Minuten bewusst zu entspannen, bis die Müdigkeit zurückkehrt.
FAZIT:
Heiße Sommernächte müssen nicht zwangsläufig zu schlaflosen Nächten werden. Wer das Schlafzimmer tagsüber möglichst kühl hält, auf luftige Naturmaterialien setzt, den Körper sanft abkühlt und am Abend leicht isst, schafft die besten Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf. Schon kleine Veränderungen im Alltag können spürbar dazu beitragen, morgens wieder ausgeruht und voller Energie in den Tag zu starten – selbst wenn draußen „tropische“ Temperaturen herrschen.
*Alle Angaben ohne Gewähr
