Das TRENDYone-Fitness Trainings-Special: Übungen für die Armmuskulatur
Starke Arme – alles für die Optik
Diesmal stellen wir Dir in unserem Trainings-Special Übungen für die Armmuskulatur vor. Bizeps und Trizeps nehmen in der Gesamtbetrachtung aller Muskelpartien eine eher untergeordnete Rolle ein und stehen daher bei unserem Trainings-Special an letzter Stelle. Nichtsdestotrotz unterstützt die Armmuskulatur natürlich den restlichen Oberkörper und sie sieht gut aus...
Bizeps-Curls geführt
Der geführte Bizeps-Curl trainiert vor allem den Armbeuger und den Bizeps. Hier wird ein Gewicht durch Anwinkeln des Armes von Hüfthöhe auf Schulterhöhe gebracht. Durch den vorgegebenen Bewegungsablauf ist diese Übung vor allem für Anfänger geeignet. Zu achten ist auf eine kontrollierte Ausführung.Hammer-Curls mit Kurzhanteln
Der Hammer-Curl beansprucht ebenfalls den Bizeps und den Armbeuger. Im Gegensatz zu den Bizeps-Curls werden die Kurzhanteln bei den Hammer-Curls im neutralen Griff gehalten. Diese Grifftechnik macht die Übung in ihrer Ausführung sehr einfach und ist dadurch besonders Trainingsanfängern zu empfehlen.Concentration-Curls
Die Concentration-Curls sind ein Paradebeispiel für eine Isolationsübung. Trainiert werden hier ausschließlich der Bizeps und der Armbeuger auf besonders intensive Art. So wird das Gewicht sitzend langsam und konzentriert hoch und runter bewegt. Alternativ kann auch der Fokus auf Beugen oder Strecken des Armes gelegt und die jeweils andere Bewegung durch den anderen Arm unterstützt werden.Dips
Der Dip ist eine klassische Trizeps-Übung. Daneben werden vor allem der vordere Deltamuskel (Schulter) und der große Brustmuskel trainiert. Man drückt hierbei das eigene Körpergewicht von einer angewinkelten Armstellung in eine durchgestreckte Armstellung. Bei der Ausführung ist auf eine aufrechte Haltung das Ausnutzen der kompletten Range of Motion (Bewegungsradius) zu achten.Trizepsdrücken Überkopf
Eine weitere sehr effektive Trizeps-Übung ist das Trizeps-Drücken Überkopf. Durch die senkrechte Stellung des Oberarmes dehnt sie den langen Kopf des Trizeps, wodurch dieser besonders beansprucht wird. Hierbei wird eine Kurzhantel hinter dem Kopf gebracht und dann der Arm nach oben ausgestreckt. Zu achten ist vor allem auf eine aufrechte Sitzhaltung (unterstützt durch eine senkrechte Bank).Die aufgeführten Übungen stehen nur exemplarisch für eine Vielzahl von weiteren Übungen und Ausführungsvarianten. Solltest Du Interesse an weiteren Informationen haben, vereinbare doch einfach ein kostenloses und unverbindliches Probetraining bei TRENDYone Fitness oder melde Dich gleich online an unter www.trendyone-fitness.de/onlineanmelden und spare Dir die Aufnahmegebühr im Wert von 18,90!*
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